میز، صندلی و مانیتور کار با رایانه را چطور تنظیم کنیم؟

از صندلی شروع کنید، چون بقیه به آن وابسته است. ارتفاع صندلی طوری باشد که کف پاها کامل روی زمین یا زیرپایی قرار گیرد و ران‌ها تقریباً افقی باشند؛ پشتی، گودی کمر را حمایت کند. صفحه‌کلید حدود ارتفاع آرنج باشد تا شانه‌ها رها، آرنج حدود ۹۰ درجه یا کمی بازتر و مچ صاف بماند. ماوس کنار صفحه‌کلید و در همان ارتفاع.

لبه بالایی صفحه نمایش هم‌تراز یا کمی پایین‌تر از سطح چشم و فاصله آن حدود یک طول بازو باشد؛ OSHA دست‌کم ۵۰ سانتی‌متر را پیشنهاد می‌کند. برای کسی که عینک دوکانونی یا چندکانونی دارد، صفحه کمی پایین‌تر باشد تا سر به عقب خم نشود. صفحه روبه‌روی بدن باشد، نه کنار، تا گردن مدام نچرخد.

مهم‌تر از هر تنظیمی، تغییر وضعیت است: بلند شدن و حرکت کوتاه در فاصله‌های منظم. اگر درد ادامه دارد یا با بی‌حسی همراه است، شاغل به پزشک ارجاع شود؛ این توصیه‌ها جایگزین معاینه نیستند. برای ارزیابی سریع ایستگاه‌های اداری، روش ROSA طراحی شده است.

منابع: OSHA eTool — Computer Workstations؛ Sonne M, Villalta DL, Andrews DM. ROSA. Applied Ergonomics 2012;43(1).